今日（7月18日）迎来今年入伏第一天，接下来人们将迎来“高温、高湿、高热”的“三伏天”。今年的“三伏天”为30天，比去年“三伏天”少10天。但是专家提醒：三伏天是一年中最为闷热潮湿的日子，“桑拿天”屡见不鲜。在这样的天气中往往汗液排出受阻，不仅人体感觉极为不适，也易诱发呼吸、消化、心脑血管等各种疾病。对此医生提醒，三伏天需把握避暑、祛湿、健脾等要点，以保健康度夏。

避暑不伤阳

　　暑热是伏天最明显的特征，恰当纳凉解暑，帮助身体散热，避免中暑就成为了过伏天的首要任务。不过，在炎热的夏季出点汗也会让身体适应季节变化，如果一味地贪凉，躲在空调屋里不出来，或者猛吃冷饮、冷食，反而会影响身体正常的调节，这也就是大夏天反而多见伤风感冒或腹泻患者的原因了。

　　按照中医的理论，人体阳气在夏季尤其是伏天，随着皮肤腠理开泄、汗液排泄而旺盛于体表，如果避暑时过分贪凉饮冷，不仅会影响身体正常散热，也会损伤阳气。对于阳气，我们不妨将其理解为机体正常的免疫力，如果我们的身体是一座城池，那么阳气就像是坚守城门的卫兵。长时间的空调冷风、没有节制的冷饮、肆意的冷水澡等我们认为很痛快的纳凉方式，往往在不知不觉中，将“寒”带到身体内，同时也将阳气郁遏，从而腐蚀消解了阳气对身体的守卫，发生伤风、咳嗽、胃痛、颈项疼痛、腹泻等等病症。所以，在伏天，我们提倡正常而有节制的“避”暑，而不是用寒凉来一味“抑暑”。

　　避暑妙招：第一，睡眠充足。成年人保证7小时的睡眠时间，中午最好能小憩一下，以消除疲劳，补充体力。第二，讲究“自然凉”。即避暑不贪凉，如室内外温差最好不超过８摄氏度，并保持通风；在大汗淋漓时不要直接吹冷风、大量吃冷饮，最好饮用温水；晚上睡觉时不要露宿或开一夜空调，不管多热都要盖好腹部。第三，吃清淡食物。

健脾以祛湿

　　进入伏天，最明显的感受莫过于“湿”了，身上好像总是糊了一层粘粘的汗，衣服也不容易晾干，赶上桑拿天，连呼吸都有点窒息。中医认为，“湿”与脾的关系最为密切。伏天空气湿度增大属于“外湿”，容易影响脾正常的消化、转输营养的功能，导致人不想吃饭、倦怠乏力、胸闷气短、头重脑痛、抑郁不舒，也可以出现消化不良，腹泻或便秘等症状。因此注重健脾、养脾以祛除湿邪是伏天必做的功课之一，这对于本身就患有慢性胃病、脂肪肝、病毒性肝炎、酒精肝、结肠炎等疾病的患者来说尤为重要。

　　食疗健脾：脾主消化，故通过食物健脾是十分恰当的。像山药、白扁豆、薏苡仁、冬瓜以及红小豆等豆类都有很好的健脾作用，可以用红豆、绿豆、薏苡仁等一起熬粥食用，既容易消化又可健运脾胃。当然，若本身即患有胃病或肝病，食疗之外还必须坚持药物治疗，控制病情。