第一次書面家訓論珍愛身體。其為家訓根本中的根本，希望你們要鼓勇氣，立志氣，認真研究並切實付諸行動。真正執行這些訓教，要通過下苦功夫，需要有堅強的意志經過一番艱苦的思想鬥爭，才能取得勝利。誰能真正堅持遵守，誰就勝利。如果認為這些訓教是可有可無的事，或者認識明確，但實踐不力，那也是沒有效果的。這是關係到你們幸福快樂，繁榮昌盛的根本大事，望你們切實遵守，並以此教育後代兒孫，一代一代傳下去。如是你們就已經踐行了孝道。

珍愛身體，保持身體健康，是人生一切事情的大根本。這個根本如果不注意，那麼什麼都將是空的。那麼有志氣的人，有智慧的人，時時刻刻都要珍愛自己的身體，保持身體的健康，就像愛惜自己的眼睛，絲毫不能大意。

珍愛身體大致有以下幾方面。

一、        愛惜精力。

人體最重要的機體組織之一是精髓，紅血細胞和白血細胞就是由其生產而成的。精髓健則精血盈，精血盈則神氣爍。精氣神之根基在精液。人們如果能愛惜精液，那麼體壯的人益壯延年，體弱的人能逐步變壯。如縱愛過度不惜精液，即使有強壯的身體，也日快衰弱，病毒乘虛而入致病，乃至死亡。其方法就是不邪淫、節性事。祖訓遺教：身體正常的青壯年大概十天之間有一次房事就能調製了。最好能獨睡，因為獨睡從感官、觸官上已經抑止了欲望。我們身邊的人都有現象，因沒有節制，放縱性欲，結果壯健的身體很快衰弱。身體本已衰弱的人很快走上死亡的道路，令人塞心的事啊！祖訓遺教：不惑之年大概三十天有一次房事就能調製了。此時我們上有老人要孝養，下有孩兒要教養，內有五親六事操勞，外有人情世故調製，故精力更為重要。祖訓遺教：知命之年百五十天有一次房事就能調製了。男女生理各有不同，欲要求也各有不同，作為品德善良的夫妻，要以百年偕老的道理互相鼓勵，互相關懷。祖訓遺教：花甲杜絕房事。

《素向，上古天真論》有說：以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無常，故易衰考也。也說：好飲酒貪色欲的人，飲酒後又行房事，縱情好.色欲，房事過多，以致消耗精力，加之起居作息沒有規律，違反養生原則的人，身體自然就容易衰弱甚至死亡了。唐醫學家王冰有說：愛精保神，如持盈滿之器，不慎而勵，則傾竭天真。也說：珍愛精氣，保養精神，好像捧著盛滿了水的容器一樣，如果沒有謹慎保護好就像把容器搖動，早晚會傾竭一空的。故我國歷代的養生家都主張節制房事，避免過度消耗，特別是酒後、惱怒、疲倦、勞累、緊張或在病中（最輕微的感冒）、體弱年老、妊娠等等的情況下都忌房事。清醫學家徐洄溪說：知道多服填精補養之補藥，然不節制房事，則藥也無效。《醒世良方》有說：獨睡是養生的良方。為什麼？因人體器官都需要休息，休息則必須要安靜，特別是心腎更需要安靜的環境進行修養。因此夫妻除了正常的房事以外，餘時則需堅持獨睡，如是則夫妻百年偕老，其樂無窮。

二、堅持運動。

運動與勞動不同，運動是整體協調的有氧動作。堅持規律的運動能使身體氣血流通，精神抖擻，古有雲：戶樞不蠹，流水不腐，以其常動也。此乃說明運動對人體的益處。祖訓遺教：年少時宜以跑步鍛煉體魄。壯年時宜野外早晚快走散步。中年時宜做早操和傍晚太極。老年時宜早晨慢走和傍晚靜坐養氣。總之運動要有恒心，做到定時定量才有效果。

三、適當休息。

日常生活要有節奏和有規律。一個人要是勞累過度，身體氣血就要受到損傷，體質同樣也會衰弱下去的。在工作過程中要注重的幾個方面：①、不能長坐。久坐筋骨得不到舒展，會讓人慢慢感覺無力。久坐氣血得不到流通，會讓人慢慢氣短。②、不能長時間用腦。腦容量和腦細胞的活力是有限的，如果它們得不到休息，會加速腦細胞的死亡。而腦細胞決定著我們思維的靈活性和邏輯的嚴密性。③、不能抱病工作。生病已經使我們的機體能量薄弱，強加工作使機體細胞的老死加快而致我們的抗病能力降低。善於休息的人，才是善於工作的人，這是辯證統一的道理。

四、注意飲食。

古語說：病從口入。這是不虛的古訓。如何注意飲食呢？第一不可偏食。只吃個人的喜好食物過多而沒有考慮其他食物。這樣對身體的整體性發育會產生非常不好的影響。古代帝王每天要用粗糧蔬果二十五種之多，肉類九種。這些食物主要是用來均衡營養的，當然它們的量是固定非常少的。也就是第二要點之餐不能飽。除了食物要均衡之外，每餐都不能全飽。人的胃膜壽命很短，如果每頓都全飽會使胃膜得不到修復的時間而導致胃病。胃動的過程中機體的氣血彙集中部導致其他器官缺氧，習以為常會導致其他病症。第三是要食用當季的食物。現在出現很多反季節的食物。我們講究陰陽調和，一年四季的光照雨水不同，動植物的陰陽也不同，而我們的體質也隨四季的變化而增減陰陽，我們和大自然是息息相通的，所以當我們需要大自然給我們補充的時候就一定要獲取當季的食物。第四杜絕夜宵。夜晚是全身心放鬆休息的時間，只有給予真正地休息，才能迎接新的挑戰。

五、注重睡眠。

睡眠是保證身體健康的重要一環。人的睡眠數量不足，則會影響人體各個器官的正常工作和健康，導致疾病。成年人的睡眠時間是“三八制”。就是每天八點鐘工作，八點鐘休息生活，八點鐘睡眠。上面是數，其質是早睡早起。正常生活中晚上要在九點入睡，早上五點起床。嚴禁晚上超十一點入睡，子時是陰陽相交時刻，深睡的身體會把今天的有害物質排除，否則累積在體內，形成汙穢導致疾病。

六、保持樂觀。

人要樹立樂觀精神。樂觀能促進精神愉快，氣血流暢，心態平和，身體舒適。樂觀精神是時刻保持不發怒、不煩惱、不憂慮、不鬱悶、不自卑、不疑心、不記仇。樂觀精神是時刻保持自然、安心、歡喜、愉悅、積極、陽光、感恩。一個人在順利的環境中會自然而然地產生樂觀心態，但是隨之要警惕產生飄飄然而驕傲自滿的心理狀態。要讓自己謙虛低下、有感恩的心。反之處不順的生活時，甚至是遭遇否運時，更要讓自己時刻保持上面“七不”的心境。我們要用鎮定的頭腦去接受問題，用清醒的思維去分析問題，用明銳的判斷力去解決問題，用健康的情緒去化解問題，最後用感恩的心去接受問題所表現的結果。

綜上所述，只要做到了珍愛身體，康健的身體和精神保住了，什麼困難問題都可以解決，什麼艱苦逆境都不在話下。我們也將走上勝利的光明大道。

壽頤是年七十有八訓

裔孫    吳垂錚敬錄