7月13日，8岁的小奇在惠东黄埠海边游泳时发生溺水，被退伍军人雷文春及时救起，雷文春不幸身亡。这一事件敲响了中小学生暑期安全的警钟。

目前，我市有80多万名中小学生，漫漫暑期，孩子们的安全成为广大家长的挂虑。本报策划推出这期《中小学生暑期安全服务手册》，希望能成为家长看护小孩的简略索引。安全防范，目的是让孩子身心健康成长，度过一个轻松健康的暑假。希望家长能提前给孩子设置安全屏风，保障孩子健康快乐。

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游泳安全

大汗淋漓时不宜下水

近日天气持续高温，许多家长都带着孩子去参加游泳培训班或到海边游泳，如何保证孩子在水中的安全成为家长关心的话题。为此，本报记者采访了红花湖水上乐园安全负责人钟火如，他介绍了一些游泳注意事项及应急措施。

饥饿疲劳时切勿游泳

钟火如介绍，对不同年龄段的孩子，家长的看护方式应有所不同，但下水前都要做足准备：活动关节，适应水温，先将下半身浸入水中，用水浇湿全身，慢慢适应水温。此外，在饥饿、疲劳时切勿游泳，否则会引起低血糖、头晕等症状，即使在游泳池里，危险性也很高。

游泳后务必清洁身体

钟火如说，家长应根据孩子的水性、年龄、身高等，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳，如在海边游泳要注意潮水的时间。其次，家长要教会孩子看游泳池内的指示，以免误入深水区。在下水前一定要做到心中有数，尽可能远离水草、暗礁、旋流和淤泥。孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。孩子在下水前不宜吃过多食物，因为一旦食物压到气管，容易造成窒息。在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再下水。

游泳后务必清洁身体，用软质干巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗，滴上眼药水，擤出鼻腔分泌物。同时，为避免游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀，在游泳后应立即刷牙或漱口。若耳部进水，可采用“同侧跳”的方法将水排出。

抽筋的解决方法

1.手指抽筋：将手紧握成拳，然后用力张开，连续做数次，直到解除为止。

2.手掌抽筋：两手合掌，用另一手掌将抽筋的手掌用力向下压，并做振颤动作。

运动前的热身很重要。

3.上臂抽筋：紧握拳，并用力屈肘，然后用力伸直肘部，反复做，直到解除为止。

4.小腿或脚趾抽筋，先吸一口气，仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉引，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助小腿伸直。

5.大腿抽筋：先吸一口气，仰浮在水面上，屈膝，弯曲抽筋的大腿与上体成直角，然后用两手抱住小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，随即向前伸直。

6.胃部抽筋：先吸一口气，仰浮在水面上，迅速弯曲两大腿使之靠近腹部，用力抱膝，随即向前伸直，但勿用力。

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出游安全

自由行最好有家长陪同

假期漫长，不少家长都会鼓励孩子外出旅游，让孩子放松身心，亲近自然。由于中小学生的自控能力相对较差，自我安全防范意识不强，学生出游的安全问题就显得尤为重要。如何让孩子出游时不但玩得开心而且玩得安全？惠州市惠之旅旅行社导游刘凯旋进行了细心解答。

出游前准备好学生证

学生出游，大多是报团旅行。刘凯旋提醒说，学生首先要选择正规的旅行社，然后再根据兴趣提出自己的意愿，大多数旅行社都会根据学生的年龄特点及要求提出建议出游地，如有些游乐场里的游乐项目对身高及年龄是有限制的，不太适合低年龄学生玩，旅行社会主动推荐一些更加适合他们的游乐场所。

刘凯旋特别强调，学生出游前应带全证件，如身份证、学生证等，以免在登机或入住酒店时遇到麻烦。特别是很多旅游景点门票对学生是有优惠的，带上学生证可以节省一笔开销。同时，身上不要带过多现金，着装要轻便。

中小学生不宜单独出行

刘凯旋说，对于中小学生群体来说，一般不推荐单独或结伴自由行，特别是没有家长陪同的长途旅行，危险系数较高。学生的社会阅历不足，面对危急情况的处理能力不强，出游时不安全因素较多。有些高年级学生如果确实想自由行，最好在家长陪同下一起出游。

高年级学生选择自由行时，首先应确定游览的大致时间、景点、娱乐项目，收集相关的资料，包括各景点特色、气候、娱乐项目、饮食特色、打算入住宾馆的状况等。

可带防身用品保护自己

到达旅馆后，马上给手机充电，保持通讯畅通。身上也要带上足够的钱，现金不要多，最好是信用卡或借记卡。同时一定要保管好自己的财物，对那些过分“热心”的陌生人要多留个心眼。没有家长陪同的学生结伴出游，最好选择较近且安全的出游目的地，还需要带上防身用品，保证旅途安全。

旅途疾病应急处理

1.晕倒昏厥：千万不可随意搬动，应首先观察患者的心跳和呼吸是否异常。对心跳、呼吸正常者，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如无反应则说明情况比较复杂，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。

2.关节扭伤：关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰块冷敷15分钟，然后用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材，用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。

3.心源性哮喘：奔波劳累，常会诱发或加重心源性哮喘的急性发作。病人首先应采取半卧位，并用布带轮流扎紧患者四肢中的三肢，每隔五分钟一次，可减少进入心脏的血流量，减轻心脏的负担。

4.急性肠胃炎：由于旅途中食物或饮水不洁，极易引起各种肠道疾病。如出现呕吐、腹泻和剧烈腹痛等症状。同伴们应立即将病人送附近医院诊治，并将其吐、泻物按防疫要求进行处理，以防传播扩散。

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饮食安全

果汁是最好消暑饮料

暑假在家，改变了平时的生活习惯，不少中小学生开始暴饮暴食、饮食不规律、冷饮当正餐……等等不一而足。夏日饮食到底有何禁忌？市营养师中心营养师李世恒给您一一讲解。

冷饮不能作为主食

李世恒介绍说，冷饮的主要成分是水，冰激凌、雪糕等含有糖及牛奶，但营养成分较低，不能作为主食。如果大量冷饮进入消化道，可能严重影响消化液的分泌及胃肠功能，严重时可导致腹痛、腹泄及发热症状。因此，不宜在饭前或饭后食用冷饮。饭前食用冷饮会影响食欲，饭后立即食用冷饮会使胃酸分泌减少，消化系统免疫功能下降，导致细菌繁殖，引起肠炎等肠道疾病。

李世恒介绍，夏日最好的消暑饮料就是果汁，如果有条件可自己鲜榨，或者购买正规厂家生产的果汁饮料，夏日喝豆浆、绿豆沙、红豆沙、淡茶以及白开水都是不错的选择。注意茶水不宜过浓，因为浓茶利尿，夏日易造成人体缺水。

可适当食用巧克力

巧克力的热量较高，是很好的食品，但脂肪含量高，过量食用容易导致营养不均衡，继而导致肥胖，肥胖又常常是其他“富贵病”的先兆，如高血压、高血糖、高血脂等。李世恒说，只要不过量，中小学生可以适当食用巧克力。

至于薯片之类的煎炸类食品，由于烘烤工艺破坏了其原有的营养结构，使其成分中油脂含量过高，不宜多吃。同时，食用过多零食，容易养成孩子偏食、挑食等不良饮食习惯，时间一长，易致人体锌、钙、铁等元素的缺失。

早餐可选含水量较高食品

放暑假了，很多学生开始晚睡晚起，起得太晚，干脆就把早餐、中餐合二为一。李世恒提醒说，不吃早餐导致的能量和营养素摄入不足，很难从午餐和晚餐中得到充分补充，所以万万不可忽略。

李世恒建议，早餐可选用含水量较高的食品。如馄饨，皮是碳水化合物，馅主要是蛋白质和脂肪；或者豆浆配面食。这些饮食都比较符合东方人的饮食习惯，营养搭配也比较合理。

空腹喝牛奶会“醉奶”

1.冷饮切忌饮用过量，慎吃路边小摊上的冷饮，在选购时须认真查看生产日期和保质期，尽量选择出厂日期较近的产品。

2.不主张早餐摄入大量油脂性、不容易消化的固体食物，特别是硬性煎炸的食物。

3.早晨不要空腹喝牛奶，因为牛奶中含有左旋色氨酸和对大脑有镇静作用的吗啡类物质，空腹喝下后会出现“醉奶”现象，导致精神不振，昏昏欲睡。

4.早餐不宜吃泡饭。泡饭影响正常的消化过程，有碍食物的消化。因为泡饭进入口腔，往往未经充分咀嚼就进入了胃内，从而加重了胃的负担。同时泡饭中的水可冲淡胃液，影响胃的正常功能。

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运动安全

充分热身可有效预防受伤

学生放假喜欢运动，关节、肢体经常要剧烈活动，容易出现劳损甚至受伤。运动时应该如何进行安全防护？出现运动伤害后如何应急处理？记者特地采访了惠州学院体育系副教授张宗国。

提前预热减少肌肉拉伤

运动中爆发用力容易造成肌肉拉伤，比如踢足球时加速跑、打篮球时突然变向、器械锻炼、自行车和滑板等。

肌肉拉伤是体育运动中

最常见的一种肌肉损

伤。准备活动不充分，

体质较弱，肌肉的弹

性、伸展性和力量较

差，疲劳或负荷过度，

运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围，气温过低，湿度太高，场地太硬等情况下都容易发生。对此，张宗国提醒，在正式运动之前应做好充分的准备活动，让肌肉预热。技术动作要正确，并且精神状态要饱满，疲惫时不建议进行剧烈运动。夏天进行训练时，大量出汗，体内的盐消耗很大，引起肌肉抽筋，在强烈收缩时容易发生拉伤。所以，在夏天的膳食中应适当增加盐或饮用淡盐水。

球类运动易引发踝关节扭伤

球类运动最易引发踝关节扭伤，如足球、篮球、网球，另外还有登山、滑板等。

张宗国说，球类运动需要短时间内来回左右、不同方向奔跑，对于脚踝的冲击力比较大，脚踝内外侧韧带拉伤、扭伤的情况很常见，严重时软组织出血、渗血。因此，球类运动的热身准备特别重要。在运动前，可以先活动一下脚踝，脚尖踮地，顺时针、逆时针交替转圈活动脚踝，不宜过快，平均每秒转一两圈为宜，连续活动两三分钟即可。

深蹲跳高注意保护膝盖

膝关节受伤常见于深蹲以及包含跳高动作的所有运动，如篮球、足球、网球、自行车、器械锻炼以及登山等。

负重深蹲往往将重量压在腿部，在膝盖弯曲时，大部分力量转移至膝盖部，同时小腿的支撑力度明显减少，从而使膝盖极容易受伤；而跳高动作中落地一瞬间，大部分冲击力都被脚踝、膝盖所吸收，也容易使膝盖受到伤害。张宗国提醒，运动前要活动膝关节，将腿伸直，用手按压膝盖处，渐渐加大力度，反复按压数十次即可，也可以膝盖微曲单腿，弹跳高度可适当增加。当感觉膝盖内侧微微发热时，证明膝关节的活动已经比较充分了。

打篮球不妨戴上防护指带

篮球、网球、器械锻炼等运动方式易导致手指挫伤。

比如篮球是用手的运动，手指往往成为最脆弱的部位，稍有不慎就有可能挫伤手指，严重时甚至可能会导致手指骨折。张宗国介绍，手指挫伤一般处于突发状态，没有太多防御措施，如果在篮球场上频繁遭遇手指挫伤，不妨戴上防护指带。

常见受伤处理方法

1.肌肉拉伤：用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩，严重者应立即去医院诊治。

2.脚踝受伤：如果伤势不太严重，可用弹性绷带将踝关节固定住，并在伤处外敷冰块，以消肿和减轻疼痛，再用绷带固定冰袋和踝关节，三五分钟后取下绷带，如受伤部位肿胀不明显，肌肉痉挛较轻，疼痛感也容易抑制，可以配合简单的压迫性治疗(如用手指轻轻揉搓受伤脚踝处)帮助恢复；如果脚踝严重扭伤，软组织可能出血或渗血，这时要交给医生处理，千万不要用手按压受伤处，最好避免行走、脚踝用力，否则会加重扭伤。

3.膝盖受伤：保持膝盖微微弯曲，或个人觉得最舒服的姿势，拿冰块敷在受伤处。长时间疼痛可能造成膝盖周围肿胀，这些都是膝关节受伤的警讯，要及时就医。

4.手指挫伤：千万不要猛拉或摇晃手指。如果只是刺痛、肿胀，手指依然可以自如活动，尽快用冰敷上10分钟，然后将受伤手指与邻近手指固定在一起。