我在医院坐诊时，常常能听到一些老年朋友发出这样的感慨。“在退休之前，很少生病，怎么一退休下来，病就自然来了呢？”

这是什么原因呢？其实，问题非常简单，就是我们在中年的时候，不注意保养自己造成的。

如果我们把人的一生分为三个时期：青年期、中年期和老年期。就不难看出，青少年期和老年期属于非负载期。

青少年期是成长阶段，无忧无虑、阳光灿烂；

老年期，则已经不需要再承担繁重和烦恼的工作，只要在家颐养天年就可以了。

而中年期呢？那就不一样了，属于奋斗拼搏期。因为这一阶段的中年人，常常是社会的骨干、精英，而且又是家庭的顶梁柱，肩上艰难地担负着工作、家庭和生活三副重担。

在如今快节奏和竞争激烈的社会状态中，中年人常常又会为了自己的事业和前程去努力打拼。这样，中年人的身体就会经常处于一种超载、超速和疲劳驾驶状态之下。要是这时候的中年人又不注意保养自己，自我调节，必然就会出现透支生命、超支健康的现象。也就很自然地影响到自己的现在和退休之后的身体健康。

中年期还是一个疾病快速增长期，很多像定时炸弹一样的病根是在这一时期潜伏下来的。有的疾病，如：高血压、高血脂症、动脉硬化、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病是我们中年人在平常生活中，不当饮食、不佳心态和不良生活方式等情况胡乱弄出来的，是我们中年人自己人为制造出来的。

所以说，很多疾病是在中年期播种、发芽并茁壮成长的。到了老年期，自然就“收获”病了。

如果我们中年人学会了科学工作，科学生活，对待工作真正做到“拼脑拼劲不拼命，出力出汗不出血”，“工作适度不过度，生活有度不过纵”。那么，很多人为制造出来的疾病是可以避免的。

什么是科学生活、工作的方式呢？中年人又应该如何保养自己而不生病呢？我想结合中年人的特点从以下三个方面谈谈我自己的一些心得和体会。

一.心态平衡

世界卫生组织制定的四大健康基石中，心态平衡是放在一个很重要的位置的，约占“四大基石”中百分之五十的比例。

一个好的心态就是大自然恩赐给你的最好的健康法宝。

人要想长寿、生活质量高，不得病，平和心态是重中之重。

如果一个人淡泊明志，就能宁静致远。一个人在达观宁静的心境下，人体自身的健康机能就可以得到最佳状态。

但在日常工作生活中，我们的中年精英们，常常并不懂得：“心灵平静了，生理就稳定了，病理就不发生了”的道理，很难把握工作与休息的平衡，很难掌握心态宁静。

有的人经常为一些小事，出现浮躁、急噪和烦躁。结果，病就这样被“躁”出来了；有的人喜欢攀比，一攀比，气就来了，“他的能力没有我强，他为何可以当领导呢？”一生气，病就这样被“气”出来了。

想想吧！就是送给你一座金山，你没有健康如何享受呀！

人要知足常乐。

人与人之间可以对比但不要攀比。

对比可以找出自己与别人之间的差距，攀比则可能把自己气死；

有的人整天跟自己过不去，爱着急，爱生气，没事找事，没气找气，加上不能正确给自己定位，要么越位，要么错位，再不就不到位，结果是自己不能解脱自己；

还有的人自我加压，面对上下左右、职位金钱、事业荣誉、官场仕途、一家老小等方方面面都追求完满，结果造成心理、生理压力和负担过大，最终影响自己的身体健康。

所以，每个人都要工作、生活适度，找准自己的位子，干自己能干、喜欢和愿意干的事，心态放平和些，看问题站得高一点，看的远一点，心胸宽一点，心态平衡了，身体自然就健康了，我们就有本钱干好工作，快快乐乐享受生活了。

二.生活方式

美国的最新一项研究表明，高明的医疗技术最多也只能减少百分之十的过早死亡，而人们健康的生活方式则可以减少百分之七十的过早死亡。

什么是“生活方式”？通俗地说就是我们每个人的生活、行为嗜好。

符合人体生物钟和生长规律的行为嗜好是健康的，否则就是不良生活方式。

在日常生活中，通常有哪些不良生活方式呢？如：吸烟、酗酒、大吃大喝、疲劳、睡眠不足、昼夜颠倒等等。

换句话说，该休息的时候不休息，该吃饭的时候不吃饭，酒不离口，烟不离手，下了班不回家，天天忙工作，天天忙应酬，这样的生活方式肯定是有问题的。

良好的生活方式应该是，八小时工作，八小时生活，八小时睡眠，生活的八小时还要固定一些时间干固定的事情。

那就是早上起来适当运动一下，中午适当休息一下，晚上适当散步一下，一天的时间尽量不要相互占用。尤其要保证充足的睡眠时间，生活要有规律，要劳逸结合，再加上适量运动、合理膳食、戒烟限酒和心态平衡等良好的生活方式。你的健康就掌握在自己的手里了。

三.合理膳食

过去我们说“病从口入”是指自己吃了不洁食物引起的胃肠疾病。

现在许多“富贵病”、“文明病”也是“病从口入”的。

象贫血、高血压、肥胖、脂肪肝等，都是因我们的膳食发生变迁之后，胡乱吃出来的，又是我们自己不健康的饮食习惯日积月累制造出来的。

所以，我们要提倡合理膳食。

什么是合理膳食呢？我理解为是由平衡膳食、饮食有度和良好的饮食习惯等三方面构成。

先说平衡膳食。人体的生存是需要食物来补充维持的，必须要从食物中获取人体所必需的各种营养成分。如：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和微量元素等等。每一种营养成分都要按一定比例进食，多了不行、少了不行、偏了不行。这样，就要求我们在饮食上要合理搭配，也就是平衡膳食。在实际生活中，饮食清淡、不咸不甜、粗细搭配和荤素搭配是平衡膳食的基本原则。在具体膳食上，谷物、蔬菜、水果多一些，牛奶、鸡蛋、鱼类等含有优质蛋白质的食物要占一定比例。适当多吃白肉，少吃红肉。鱼、虾、鸡、鸭、鹅肉等，肉质是白颜色的，含有易消化的人体必需氨基酸，可以首选，多吃；牛、羊、兔、猪肉等，肉质是红颜色的，含有较多不好的饱和脂肪酸，不宜多吃。每天要尽量喝一袋鲜牛奶或豆浆，每天尽量要保证一个桔子或一个苹果或一个梨等水果，适当喝些绿茶。这样的膳食就相对比较科学了。

第二，谈饮食有度，具体说，就是每天的食量。由于我们现在物质丰富了，各种食物都不缺，如果不注意饮食控制，加上中年人成天忙于工作又不注意运动，肯定要出问题。科学的饮食有度，应该是不偏食，不要喜欢吃的，拼命吃，不喜欢吃的，再好的东西也不吃。每天的食量要进行分配，早餐占三成，中餐占四成，晚餐占三成。晚餐尽量少吃，因为晚上不工作了，活动又少，多吃的话，多余的食物就易转变成脂肪，在人体内堆积起来，会加重心、脑、肝、肾等重要器官的负担。我主张什么食物都可以吃，但一定要注意饮食量，每顿饭量最好控制在八成饱就可以了。

第三，饮食习惯。在日常生活中，我们有非常多的不良饮食习惯。如：早饭不吃，晚饭拼命吃；饭菜喜欢味重的，不喜清淡的；常吃盐腌的，烟熏的，烧烤的，油炸的，油煎的食品；剩菜剩饭不舍得扔，全往肚子里倒；吃饭速度快，还喜欢汤泡饭；喜荤不喜素、喜吃精粮不吃粗粮。上述这些不良饮食习惯，如果长期“坚持”下去的话，都是致命的。所以，吃饭是有科学的，我们中年人要懂得科学吃饭，要从食物中获取种类齐全、数量充足、比例合适的营养成分来满足自身生理、生活和工作的需求。我们不会吃饭，不懂得吃饭，就会造成营养过剩或营养不良。身体不是吃饱吃好就健康，而是会吃会喝、科学吃饭才健康。

身体健康是一个系统工程，世界卫生组织曾指出，每个人的健康和寿命，百分之六十是取决于自己的。

所以，我们中年人要努力学习自我保健知识，增强健康意识。千万不要“知道，做不到，不愿做”。真正把健康的主动权牢牢地掌握在自己的手里。

要想晚年的生活质量高，重要的是看青少年阶段准备得怎么样。而更关键的是要看我们中年阶段保养得怎么样。要是中年期身体养护不好，到了晚年，那我们只好躺在床上。等着病痛折磨你吧！如果真这样的话，就是活到一百岁又有何意义呢？

最后，希望所有的中年朋友，在自己的日常生活、工作中，力争把好的行为嗜好养成习惯，把不良的生活方式戒除掉。千万不要在自已的“人生长河的中流”太透支生命了。

最后，衷心地祝愿中年朋友人人健康，人人长寿！

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